Nove mesi speciali, durante il quali il corpo e la psiche cambiano, seguono un nuovo flusso, si modificano: la gravidanza è un momento particolare, ma non deve stravolgere le abitudini di vita. 

In questa fase, il movimento fa bene, anzi è necessario a mamma e bambino. A patto però che sia quello giusto e che non ci siano condizioni particolari che lo impediscano e che richiedano la totale immobilità.

Svolgere un’attività fisica constante e moderata aiuta ad alleviare molti piccoli disturbi, spiega Eleonora Lachini, medico chirurgo specializzata in ginecologia estetica e funzionale. Oltre al mal di schiena e alla stipsi, il movimento tiene sotto controllo l’aumento eccessivo di peso, fa diminuire il rischio di diabete gestazionale, rinforza il cuore e i vasi sanguigni e aiuta la mente. 

Controllare la bilancia è uno dei motivi per cui è necessario praticare un’attività soft. Molte donne alla prima gravidanza hanno oltre i 35 anni di età, sono più a rischio rispetto a sovrappeso, obesità, diabete. Tuttavia, secondo le stime, soltanto il 15% delle donne pratica con regolarità i 120-150 minuti a settimana di attività a bassa intensità consigliata dagli esperti.

Quando si inizia la gestazione e si è normopeso, l’aumento nei 9 mesi non dovrebbe superare i 10/12 chili totali, uno al mese circa. Chi parte con qualche chilo in più può aumentare fino a 8, chi al contrario è sottopeso ha la possibilità di mettere su fino a 15 chili. 

L’attività fisica controllata e ben impostata diventa fondamentale in questo ventaglio di possibilità. I risultati si ottengono soltanto se vengono rispettati tutti i parametri di sicurezza: niente fai da te e semaforo verde dal medico. 

Non solo benefici fisici: l’aspetto psicologico gioca un ruolo importante. Fare sport in gravidanza, oltre che al metabolismo, dà una bella scossa all’autostima: molte donne hanno la percezione di vivere la normalità, anche se il periodo è speciale, e di fare qualcosa per sé e per il bambino.

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